Неделя 1. Заземление и тело
| Дни | Задание | Зачем |
| 1–3 | Три раза в день остановиться на 1 минуту и заметить, что чувствует тело | Учимся вниманию |
| 4–7 | Каждое утро и вечер: 5 медленных циклов дыхания (вдох 4, задержка 2, выдох 6) | Учимся заземляться |
Неделя 2. Внимание как сила
| Дни | Задание | Зачем |
| 8–10 | Делать одно дело без отвлечений (есть — не листать телефон) | Учимся фокусу |
| 11–14 | Утренний фильтр знаков (3 вопроса) | Учимся отличать знаки от самообмана |
Неделя 3. Пространство и быт
| Дни | Задание | Зачем |
| 15–17 | Убрать одну комнату с намерением («это место для…») | Учимся влиять на пространство |
| 18–21 | Найти в доме 4 стихии (земля, вода, огонь, воздух) и поблагодарить каждую | Учимся видеть магию вокруг |
Неделя 4. Первые действия
| Дни | Задание | Зачем |
| 22–24 | Сделать мешочек-наблюдатель (соль, веточка, бумажка) и носить 3 дня | Первый рукотворный амулет |
| 25–27 | Один вечер без телефона, музыки, разговоров | Учимся выдерживать тишину |
| 28–30 | Сесть и ответить себе: стал ли я спокойнее? заметил ли знаки? хочу ли продолжать? | Честный выбор |
